跑5k的初步指南

12月。10,二千零一十八我的一生,我一直在篱笆的另一边,在羡慕的敬畏中注视着跑步者。对我来说,享受跑步就像享受长距离的分离,这很奇怪。



今年,我决定我不会成为作家,她的屁股和桌椅在蛋白条包装纸和半个空水瓶中融合在一起。我选择了一个5K,定日期,开始训练。

一路上我学到的东西甚至让这个热爱瑜伽的有氧运动爱好者都感到惊讶:

越做越容易

越容易越好,你开始期待它了(WEIRD)

跑步后我的大脑工作得更好。

如果你像我一样,一生中从来没有一次不间断的散步就跑完一英里路程的话,跑5公里的想法可以是,好,有点吓人。但结果是,这是挑战自己开始跑步的最好方法,坚持下去,并且爱上尝试用它来实现一些东西。

关于跑步我没想到会喜欢什么

在我的研究和写作生涯中,我已经研究过很多关于荷尔蒙破坏及其已知原因的研究。从塑料中的邻苯二甲酸酯到糖的过度消耗,有上千个原因可以解释为什么这么多人正在经历未确诊的荷尔蒙失衡,其症状从异常的体毛到严重的情绪波动和失眠。

运动可以帮助纠正我们的荷尔蒙结构中的一些错误。它使事情移动,除了引起释放快乐的荷尔蒙,安慰我们的身体,因为我们把它通过地狱在最后的冲刺。

对我来说,跑步真正令人惊讶的是我从中得到的压倒一切的专注力和清晰度。好像感冒了,你脑子里的糊状物变成了高功率的蒸汽机。我不责备我的孩子,工作流程更容易,我总体上更快乐。

从跑步。

是啊,没看到那个过来。

训练你的前5千名

如果你像我一样,有非常棒的有氧健身计划,你需要给自己至少八个星期的时间来训练你的前5千米。这需要时间来增强耐力,而不仅仅是为了生存,在最后一刻疯狂的训练只会让你感到压力。

5公里是3.1英里,所以每天留出大约30分钟的时间进行间歇训练(这意味着一开始你不必每天跑30分钟——分数)。

制定一个计划,逐步建立你的跑步距离,跑几分钟,走几分钟,并逐渐扩大两者之间的差异。每周跑三到五次,不要为速度而流汗,只要保持一致,继续出现,继续做工作。

在休息日或跑步之后,做一些力量训练来降低受伤的风险-瑜伽,普拉提,举重——不管你有什么毒药。水合物,建立这些肌肉,让你的骨骼和关节在踏上人行道时得到更多的支撑。

如果你不相信自己可以监控并逐渐增加间隔,沙发到5k的应用程序是一个很好的方式来跟踪和训练自己。它有内置的间隔定时器,设定在9周的时间表上,逐渐增加长度。

随着你对这些较长的冲刺越来越适应,开始努力延长你的步伐,提高你的速度。记得,第一个5k的游戏的名字是耐力,所以,目标要达到让你心跳加速,但仍然允许你进行谈话的速度。

我知道,说起来容易做起来难。我保证,这肯定会变得更容易。

(那个穿着紧身裤、满脸大汗的西红柿脸的女孩说。)

伸展运动的关键

没有什么能像拉伤腿筋一样破坏追求艰难目标的乐趣。帮自己一个忙:跑步前不要太急于伸展。

现在专家们正在建议所谓的动态拉伸代替传统的静态拉伸,我们都习惯了。所有这一切都意味着你伸展的时候要运动,而不是仅仅伸展并保持一个姿势30-60秒。

在你开始跑步来热身之前,给自己整整10分钟左右,而且你会减少受伤的风险(以及跳过比赛的借口)。

前夜

比赛前一晚,吃一顿均衡的晚餐,睡个好觉。不要用你的菜肴来摇摆不定,要瞄准那些你知道的消化道舒服的东西。多喝水,并且争取8个小时的黄金睡眠。

在你开始干草之前,把比赛日所需的一切东西都收拾好,准备开始比赛:

  • 衣服和鞋子
  • 赛跑燃料类似蛋白条
  • 比赛包(看你能否在比赛前一天把它捡起来)

无论你做什么,在比赛当天不要穿破一双新鞋-坚持你已经试穿的和真实的,以避免水泡和脚疲劳。

比赛日

争取在比赛开始前30-60分钟左右有足够的时间进行伸展运动,使用洗手间,还有心理准备。

在你出门之前,评估一下温度,如果气温高出大约15度,穿上你想穿的衣服。从比赛登记处领取材料,使用洗手间(警告:队伍可能很长),花些时间伸展筋骨,把所有的事情都吸收进去。

你在做这件事。

记住以一个舒适的开始和一个有力的结束来调整自己的节奏。你应该努力保持在比赛的大部分时间里都能说话的速度,然后走完最后一英里,把所有的东西都推过终点线。

在你5k之后

计划一些赛后荣誉,马上用碳水化合物和蛋白质加油。做一些静态拉伸来冷却过度劳累的肌肉,给他们很多爱和水。

你做到了。你跑了,你征服了,现在你要庆祝了。把它喝进去,不管你跑多少步,走多少路。你的第一个5k是一个巨大的成就,并且只是你下一步可以做的开始。

你打算马上开始跑5k吗?用hashtag#First5K在社交场合大喊大叫,并在帖子中标记我们,@AvocadoGreenMagazine,这样我们可以为你加油!!

命运之王

命运之锤

-《命运》是一名具有可持续性和自然健康背景的自由撰稿人。金宝搏官网注册账号她和她的丈夫和年幼的儿子住在蒙大拿州中部的山区。当她没有写作或追逐她的孩子,你可以看到她在宁静的荒野中漫步,寻找野草和鹿茸。

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