如何睡得更好

11月11日30,二千零一十八这是我们都想要的东西,然而,似乎永远无法得到足够的。它几乎影响着清醒生活的方方面面,然而,我们把它作为事后考虑而置之不理,赞成再工作一小时,再来一封电子邮件,又一集值得狂欢的节目。



睡觉……我们都想要,我们都需要它。除了食物,水和运动,这是健康生活方式的最基本方面之一,然而,说到改善我们的睡眠习惯和获得足够的睡眠,我们中的许多人允许充分的休息,金宝搏官网注册账号在我们忙碌的时候,把睡觉当成事后诸葛亮,忙碌的生活

但是睡眠并不仅仅重要。这是必要的。充足的睡眠,美国睡眠医学会(AASM)称18岁以上的成年人每晚7-8小时,对我们的身心健康起着至关重要的作用。在白天我们感觉如何,直接关系到我们在晚上睡眠的数量和质量(反之亦然,如果你在墓地轮班)。如果你曾经在睡得太少或睡得不好之后醒来,感觉饿极了,分心的,心情不好,你的睡眠卫生可能是罪魁祸首。如果你在想,“什么是睡眠卫生?“把它想象成每天夜里刷牙和打喷嚏后洗手的困倦等效物——良好的睡眠卫生是遵循推荐的环境和行为习惯来获得良好的睡眠。睡眠卫生不良,另一方面,我们中的很多人都太熟悉了。

糟糕的睡眠卫生是什么样子的??

糟糕的睡眠卫生和我们许多人认为的日常生活很相似:在办公室呆了一整天之后,我们跳过健身房而喜欢在家里匆匆地吃顿饭,几集节目,然后躺在床上通过社交媒体滚动。也许卧室里有电视。也许城市的灯光透过你的窗户照进来。你把闹钟设定为早起——太早了,以至于你掉进未铺好的床上有多晚——然后你试着睡觉,但更有可能的是你翻来覆去,让你头脑中充满压力的想法。

听起来熟悉吗??

虽然情况可能很难一直避免(嘿,生活发生了)当一个人的日程表看起来总是这样,麻烦就开始了。虽然睡眠质量不足造成的损害通常可以立即看到(想想工作时分心的日子,成为办公室小吃柜的牺牲品),更令人担心的是随着时间的推移造成的损害。慢性睡眠不足可能导致健康问题,包括激素失衡和体重增加(更不用说态度恶劣,精神紧张)这是可怕的东西,对,事实是,你可以做其他一切正确的事——吃美食,定期运动,看你的医生——但是糟糕的睡眠习惯可以终结这一切。

那么,你怎样睡得更好呢?好消息是,改善睡眠的方法很简单,今晚就可以实施。准备好抓Z字母了吗?请继续阅读,以找到改善睡眠的简单方法!!

选择八

如果你早上起床有困难,你可能没有得到你需要的那么多的睡眠。如前所述,对于18岁以上的人来说,建议的睡眠时间是每晚七到八小时,但是你很可能需要更多,甚至更少!找到答案的最好方法?早点睡觉,记下你自然醒来的时间,SANS报警,一个星期。如果这是不可能的(我们不建议任何人在工作日睡觉),从需要起床8金宝搏官网注册账号个小时后倒数再到那个时间上车。所以如果你需要在早上6点之前醒来,你需要在下午10点之前关灯,才能达到推荐的8个小时。在我们加班的时候,听起来可能很猛烈,总是在世界上,但是这就是好的睡眠看起来的样子。试用一周,并密切关注你的感受,我们敢打赌你会觉得休息得很好,那些额外的几个小时的夜晚时间是值得牺牲的。

把屏幕收起来

到目前为止,我们大多数人都听说过从设备发出的蓝光会对我们的眼睛和睡眠时间表造成损害。如果不是,简短的总结:基本上,我们的手机和屏幕发出的明亮的光线诱使身体一直以为是白天。当你的内部时钟,或生理节奏,关闭,你的身体不知道什么时候会感到困倦。通过盯着屏幕直到睡觉时间,当你的身体认为现在是下午1点时,你实际上是在命令它睡觉——不现实!!

为了让你的睡眠-觉醒周期恢复正常,金宝搏官网注册账号睡觉前1到2小时关掉屏幕。如果你发现很难摆脱你最喜欢的节目,试着选择有声读物或播客,或者钻研一本好书。当你一定要花时间上网或晚上打电话时,买一副蓝色的遮光眼镜或者在电脑上安装一个像f.lux这样的程序,它自动调节从屏幕发出的光的温度。

白天,尽可能多地获得自然光,尤其是早上的第一件事,就是向你的身体发出醒着的信号。如果你住的地方经常阴天,你也许会考虑投资一盏光疗灯来模拟阳光,尤其是在黑暗的冬天。

建立庇护所

如果你的卧室状况让你感到压力,它可能不能帮助你睡得好。投资你的空间是对你自己的投资,这包括花时间保持整洁和杂乱——是的,我们正在谈论收拾你的衣服整理你的床。原来,那些年前,你妈妈让你做同样的事时,她很感兴趣!当你在做的时候,你可以考虑提升你的床垫对那些更支持生态友好的人来说,购买一套新的舒适床单,并安装一个软照明的床头灯或天窗。如果明亮的城市灯光透过你的窗户照进来,安装百叶窗遮挡人造光,消除电视和其他干扰。当你的卧室感觉像一个避难所,在某个地方你真的想花时间,你更倾向于去那里,也更倾向于得到你生命中最好的睡眠。

你呢?你有改善睡眠质量的建议吗?通过“AvocadoMattress”和“AvocadoGreenMagazine”在社交网站上给我们贴标签,让我们知道

朱莉奥博伊尔

朱莉·奥博伊尔

-朱莉·奥博伊尔是一位自由作家和内容战略家,具有时尚和DIY背景,热爱户外和功能性营养。金宝搏官网注册账号目前居住在缅因州的森林里,当她不写作时,你可以在海滩或山上找到她,或者弄脏她的手。

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